Warm Up: 

• 200m run 

• 1 min plank

• 200m row 

• 1 min step ups 

• 15/10 cal bike 

• 1 min lunges

4 x 10:  Superset 
- DB Bench Press 
- Tri Cep Ext 
- Push up   
*rest one minute 

8 rounds or AMRAP 15 minutes 

• 5 Right Arm DB Thrusters (30/20) 

• 10 Box Jump or Step Up   

• 5 Left Arm Db Thrusters (30/20) 

• 10 Sit Up