Warm Up: 

• 400m Jog 
• 200M Row 
• 10 Cal Bike 

For Time:  20 Min Cap

“Synyster” 

3-6-9-12-15-18-21

• Wall Ball (20/14) 
• Kb Swing (53/35) 
• Burpee 

3 x 10

• Front Delt Raise 
• Tri Cep Pull Down 
• Bi cep curl 

Cashout:  Core