Warm Up: 

• 200m run 
• 1 min plank
• 200m row 
• 1 min step ups 
• 20/10 cal bike 
• 1 min lunges

4 x 10:  Superset

• DB Bench Press 
• Tri Cep Ext 
• Push up   
  *rest one minute 

8 rounds or AMRAP 15 minutes

• 5 Right Arm DB Thrusters (30/20) 
• 10 Lateral Overs (20/16) 
• 5 Left Arm Db Thrusters (30/20) 
• 10 V ups 

Cashout:  Coaches Choice